Jak naturalnie poradzić sobie ze stresem?

Początek jesieni to czas obfitujący w różne sytuacje stresowe. Dzieci wracają do szkoły po wakacjach, dorośli kończą urlopy i muszą ponownie zmierzyć się ze stresem w pracy. Coraz gorsza aura za oknem również nie poprawia nastroju… Jak w naturalny sposób możemy skutecznie poradzić sobie ze stresem?

Stres bywa motywujący i dopingujący, w pewien sposób czasami choćby dodaje nam energii i mobilizuje do rozwiązywania trudnych sytuacji. zwykle jednak stanowi duży problem i wielu osobom trudno jest sobie z nim skutecznie poradzić na co dzień. Stres dotyczy nie tylko dorosłych, stresują się także dzieci, choćby te najmłodsze. Przewlekły, powtarzający się stres uniemożliwia normalne funkcjonowanie i zaburza nasz dobrostan na poziomie fizycznym, emocjonalnym oraz intelektualnym.

Dlaczego stresujemy się jesienią?

Jesienią dni stają się zauważalnie krótsze, zaczyna brakować nam słońca i ciepła. Pogoda często już staje się znacznie chłodniejsza, pojawiają się jesienne wiatry, deszcze i szybciej zapadający zmrok. Jesienna aura sprzyja nie tylko infekcjom, ale również spadkowi nastroju, nasilonemu zmęczeniu i coraz większej podatności na stres.

A sytuacji stresowych nie brakuje. Jesienią dzieci i młodzież wracają do szkół i przedszkoli. Dla wielu z nich jest to trudny czas, nie mogą się odnaleźć po wakacjach w szkolnej rutynie. Dla dzieci, które idą po raz pierwszy do szkoły lub przedszkola, może to stanowić poważne wyzwanie, którym się stresują i z tego powodu rozwijają różne dolegliwości.

Najmłodsze przedszkolaki często reagują stresem na rozstanie z rodzicami, czasem trudno jest im zaadaptować się w całkowicie nowym środowisku. Dzieci starsze stresują się z kolei szkołą – mogą mieć problemy w nawiązywaniu relacji z rówieśnikami lub mają po prostu kłopoty z nauką i nie zawsze dobrze sobie radzą ze szkolnymi obowiązkami. Stres to nie tylko dolegliwości emocjonalne i spadek nastroju. Dzieci, które gorzej znoszą sytuacje stresowe zaczynają chorować, ich odporność spada i zwiększa się podatność na infekcje.

Dorosłym również nie jest łatwo wrócić do pracy po wakacyjnych urlopach. Trudno się czasem pogodzić z tym, iż ponownie przed nami chłodna jesień i długa zima, iż codziennie czeka nas praca i nadmiar obowiązków, iż nie zawsze mamy ochotę na to, co przynosi kolejny dzień. Zestresowani, gorzej reagujemy na trudne sytuacje, z którymi musimy borykać się na co dzień. Denerwują nas błahostki, łatwiej nas wyprowadzić z równowagi, częściej bywamy zmęczeni i rozdrażnieni. Coraz gorzej radzimy sobie z niemiłymi sytuacjami, które nas spotykają. Stres powoduje zmęczenie, bezsenność, zaburzenia emocjonalne i spadek odporności.

Fot. iStock

Jak rozpoznać objawy stresu?

O tym, iż dotyka nas stres na różnym poziomie mogą świadczyć takie symptomy jak:

– objawy ze strony centralnego układu nerwowego – obserwujemy tu między innymi problemy z koncentracją, z pamięcią, uczeniem się, pogorszenie zdolności poznawczych, obniżoną zdolność do skupienia się w pracy lub szkole. Z jednej strony pojawia się ogólne zmęczenie i wyczerpanie umysłowe, a z drugiej rozwija się nadpobudliwość nerwowa, rozdrażnienie, irytacja, niepokój na różnym tle, lęki oraz bezsenność.

– objawy ze strony obwodowego układu nerwowego – to objawy fizyczne, do których należą głównie zaburzenia przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego oraz układu moczowego. W wyniku stresu mogą rozwinąć się bóle i skurcze brzucha, biegunka o podłożu emocjonalnym, zaburzenia trawienia i apetytu, przyspieszone tętno, kołatanie serca, nagłe skoki ciśnienia tętniczego, drżenie rąk, nadmierna potliwość, a u niektórych osób częste oddawanie moczu na tle nerwowym.

Stres może istotnie zaburzyć nasze samopoczucie i prowadzić do rozwoju wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Jak zatem skutecznie sobie z nim poradzić i uchronić się przed skutkami stresu?

Co robić w sytuacji stresowej?

Jest kilka naturalnych sposobów, które pomagają opanować stres i powrócić do równowagi emocjonalnej. W stanie nadmiernego pobudzenia nerwowego, gdy zmagamy się z silnym niepokojem lub rozdrażnieniem, warto skupić się na spokojnym, głębokim oddechu.

Właściwe oddychanie jest niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie tylko koi skołatane nerwy, ale także lepiej dotlenia organizm, uspokaja pracę serca i rozluźnia mięśnie.

• Co ważne, gdy skupimy się na prawidłowym oddechu, nasza uwaga odwróci się od stresującego czynnika. Łatwiej wtedy nabierzemy dystansu do danego problemu i może okazać się, iż nie tak trudno zapanować nad emocjami i spojrzeć na daną sytuację z innej perspektywy. Spokojny i głęboki oddech jest więc doskonałą i szybką metodą na złagodzenie stresu.

Jeśli stres zaburza nasz dobrostan na co dzień i coraz dotkliwiej odczuwamy jego skutki, możemy wspomóc się preparatami uspokajającymi pochodzenia roślinnego.

• Do najczęściej polecanych środków roślinnych o działaniu kojącym układ nerwowy należy np. kozłek lekarski (bardziej znany jako waleriana), melisa lekarska, lawenda, męczennica, szyszki chmielu, ziele werbeny pospolitej oraz kwiaty lipy. Zioła te można stosować w postaci ciepłego naparu, którym wspomagamy się w nerwowych sytuacjach, a także przed snem, aby lepiej radzić sobie z zaburzeniami snu wywołanymi stresem. Dostępne są również w bardziej podręcznych postaciach tabletek, kapsułek, czy kropli do picia.

Zioła uspokajające to znany od wieków, skuteczny sposób na stres i nadmierną nerwowość, jednak nie zawsze możemy po nie sięgnąć. Niektóre są zalecane powyżej 6, a choćby 12 roku życia, więc nie pomogą najmłodszym. Niektóre z kolei mogą powodować zbytnią senność, kłopoty z koncentracją, a choćby lekkie otępienie, zatem niewskazane są w sytuacjach, w których musimy zachować pełną uważność i skupienie, np. przed egzaminem, sprawdzianem, czy prezentacją w pracy. Nabywając roślinne preparaty na stres, dobrze jest od razu zasięgnąć porady farmaceuty odnośnie do bezpieczeństwa ich stosowania oraz dawkowania i czasu zażywania.

fot. Kayoko Hayashi/iStock

Jeśli chcemy skorzystać z metody bezpiecznej i polecanej dla wszystkich, warto sięgnąć po homeopatię.

• Preparaty homeopatyczne nie powodują działań niepożądanych i nie wchodzą w interakcje z innymi zażywanymi przez nas medykamentami. Można jest stosować w każdej sytuacji – choćby wtedy, gdy musimy zachować dobrą koncentrację, czujność i odpowiednią percepcję, np. w czasie egzaminu, podczas ważnej rozmowy, czy też po prostu prowadząc samochód. Można je stosować zarówno w ciągu dnia, jak i przed snem – zawsze wtedy, gdy dopada nas stres lub zaburzenia z nim związane.

Co ważne, homeopatię można bezpiecznie stosować również u dzieci, choćby tych najmłodszych, które borykają się ze stresem. Może pomóc dzieciom w trudnych dla nich sytuacjach, jak np. stres przed publicznym wystąpieniem, lęk przez sprawdzianem lub egzaminem, zmiana szkoły, zmiana środowiska, kłopoty w odnalezieniu się wśród rówieśników, a także problemy związane z dojrzewaniem u nastolatków i wiele innych, mniej lub bardziej poważnych.

Wysoki profil bezpieczeństwa sprawia, iż homeopatia stanowi również bezpieczny wybór dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. Ich także stres nie omija, a ze względu na wyjątkowy stan fizjologiczny, w zasadzie nie mogą w tym czasie stosować żadnych innych preparatów, ze względu na bezpieczeństwo dziecka.

Co nam pomoże w różnych sytuacjach stresowych?

Homeopatię dobieramy indywidualnie do danej sytuacji stresowej, biorąc pod uwagę przyczynę stresu oraz sposób reagowania danej osoby na stres.

Jeśli silnie się denerwujemy przed egzaminem, sprawdzianem, wystąpieniem na forum publicznym, czy ważnym spotkaniem, warto wspomóc się homeopatycznym gelsemium sempervirens. Może nam pomóc nie tylko opanować stres i drżenie rąk, ale poradzi sobie również z bezsennością, wynikającą z nerwowego oczekiwania.

Osobom, u których stres powoduje problemy z koncentracją i pamięcią, rozkojarzenie i gonitwę myśli, a dodatkowo pojawić się może biegunka na tle nerwowym, przyda się homeopatyczne argentum nitricum.

Dzieci, mocno przeżywające rozstanie z rodzicami i pozostanie w nowym otoczeniu (przedszkole, szkoła), które reagują nerwowo i nieadekwatnie do sytuacji, mogą potrzebować pomocy homeopatycznej ignatia amara. jeżeli natomiast stres powoduje u nich płaczliwość, wycofanie i niechęć do „odklejenia się” od mamy, przydatna może się okazać homeopatyczna pulsatilla.

Z kolei dorosłym, dla których powrót do pracy oznacza kolejne zmierzenie się z nielubianym szefem i konieczność podporządkowania się poleceniom, pomóc może homeopatyczna staphysagria. A ci, którzy zbyt ambitnie mierzą się z nadmiarem obowiązków, mają wygórowane cele i rywalizują w miejscu pracy, mogą potrzebować homeopatycznego nux vomica. Nux wskazany jest także osobom, u których stres przekłada się na rozmaite dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.

Gdy stres jest następstwem szoku emocjonalnego, np. po otrzymaniu złych wiadomości, które są dla nas przysłowiowym „gromem z jasnego nieba”, dobrze sięgnąć wtedy po homeopatyczny aconitum napellus. Może okazać się pomocny w uporaniu się nie tylko z dolegliwościami emocjonalnymi, ale również z objawami fizycznymi, jak palpitacje, nadmierna potliwość, drżenie, osłabienie i dolegliwości ze strony układu sercowo-naczyniowego.

Homeopatia może skutecznie pomóc w różnych dolegliwościach emocjonalnych i w stanach stresu zarówno ostrego, jak i przewlekłego. Zasadniczo jednak, ze względu na indywidualny rodzaj takiego leczenia oraz szeroki asortyment preparatów homeopatycznych, warto zasięgnąć porady doświadczonego lekarza homeopaty. Poprowadzi on terapię i dobierze leczenie dopasowane do naszych aktualnych potrzeb, zwłaszcza jeżeli zmagamy się z nawracającymi zaburzeniami emocjonalnymi i nie możemy poradzić sobie ze stresem na dłuższą metę.

Fot. iStock/millann

Co jeszcze na stres?

W sytuacjach nadmiernej nerwowości i pobudzenia emocjonalnego warto sięgnąć po zapachy prosto z natury. Pomogą nam w tym naturalne olejki eteryczne. Najlepiej stosować je dzięki dyfuzora, w którym rozpylane są do postaci aromatycznej mgiełki, a zapach poprzez drogi oddechowe dostaje się do organizmu i wywiera działanie ogólne.

• Olejki eteryczne, takie jak olejek lawendowy, różany, z melisy, jaśminowy, pomarańczowy, paczulowy, czy olejek z drzewa sandałowego pomogą się wyciszyć, uspokoić i zrelaksować po całym dniu. Przy kłopotach z zasypianiem doskonale sprawdza się ciepła, kojąca nerwy kąpiel z dodatkiem kilku kropli olejku lawendowego lub jaśminowego. Ich działanie uzupełni ciepły napar z kwiatów lawendy lub melisy lekarskiej. Aromatyczne zapachy i zioła ułatwią zaśnięcie i zapewnią dobrej jakości, regenerujący sen.

Dobrym sposobem na skołatane nerwy jest również spacer i aktywność na świeżym powietrzu. Dobrze, jeżeli możemy odpocząć od codziennych obowiązków na łonie natury.

• Zamiast jechać na zakupy do zatłoczonego i głośnego centrum handlowego, wyruszmy na spacer do lasu, nad morze, czy choćby do pobliskiego parku, gdzie bliskość przyrody pomoże poprawić nastrój i samopoczucie zarówno emocjonalne, jak i fizyczne. Częste spacery i aktywność na zewnątrz sprzyjają także lepszej odporności.

Czasami do poprawy nastroju niezbędne jest nam towarzystwo innych osób. Niekiedy wystarczy zwykła rozmowa z bliską osobą, wysłuchanie i zrozumienie. jeżeli więc dopada nas stres i nie potrafimy sami się od niego uwolnić, nie izolujmy się od świata i ludzi.

• Przyjacielska i pełna empatii rozmowa ma ogromne znaczenie, jeżeli chodzi o nasze samopoczucie i radzenie sobie ze stresem. Pozwala nabrać odpowiedniego dystansu i spojrzeć na pewne kwestie z innej perspektywy. Zwykle trudno jest nam obiektywnie ocenić własne problemy – nie obawiajmy się więc podzielić troskami z innymi. Czasami wystarczy wyjście do kawiarni lub kina, albo krótki wyjazd weekendowy w dobrym towarzystwie, aby złapać oddech i z nową energią i uśmiechem wrócić do codzienności.

Uwaga! Jeżeli stres w poważnym stopniu zaburza twoje samopoczucie, upośledza normalne życie i obserwujesz u siebie pewne dolegliwości emocjonalne, z którymi nie jesteś w stanie poradzić sobie samodzielnie i znanymi sobie metodami, najlepiej wówczas skorzystać z pomocy specjalisty. Pod jego nadzorem łatwiej i skuteczniej wrócisz do równowagi emocjonalnej.