Artykuł sponsorowany
Choć powrót do aktywności fizycznej po ciąży jest bardzo ważny, warto pamiętać, iż podczas ciąży i samego porodu ciało kobiety przeszło przez bardzo wiele zmian. Miały one wpływ na stan mięśni, stawów, postawy oraz ogólnej kondycji. Dlatego warto wiedzieć, jak bezpiecznie zacząć po urodzeniu dziecka. Poniżej znajdziesz kilka przydatnych informacji na ten temat.
Kiedy jest najlepszy czas na powrót do ćwiczeń po porodzie?
Choć powrót do sylwetki sprzed ciąży jest pragnieniem wielu młodych mam, połóg nieprzypadkowo trwa 6 tygodni. W tym okresie warto poświęcić czas na wypoczynek (o ile tylko to możliwe z noworodkiem), regenerację, dobrze zbilansowaną dietę oraz spędzanie czasu z maleństwem.
Niezależnie od tego, czy poród odbył się siłami natury, czy poprzez cesarskie cięcie, po skończonym połogu (lub w jego trakcie, jeżeli tylko kobieta zauważy niepokojące sygnały) warto udać się na kontrolną wizytę do fizjoterapeuty uroginekologicznego. To specjalista, który między innymi oceni stan mięśnia dna miednicy, pomoże w przypadku problemów z nietrzymaniem moczu po ciąży, bólu przy współżyciu czy opracowaniem blizny po cesarskim cięciu.
Podczas wizyty kobieta może również uzyskać informację o tym, kiedy i w jakim stopniu może wrócić do aktywności fizycznej, by było to bezpieczne dla jej zdrowia. Warto pamiętać, iż to indywidualna kwestia zależy od wielu czynników, jak przebieg ciąży i porodu, poziom aktywności w trakcie ciąży, czy ogólny stan zdrowia.
Bezpieczne ćwiczenia. Od czego warto zacząć?
Jeśli tylko Twoje samopoczucie na to pozwala od razu po porodzie możesz oddychać przeponowo, co poprawia pracę mięśni głębokich brzucha i wspiera stabilizację kręgosłupa. Po ciąży i porodzie w naturalny sposób dochodzi do osłabienia mięśni dna miednicy. Możesz je aktywować w delikatny sposób, ćwicząc mieśnieKegla.
Warto także zadbać o pozbycie się napięć w okolicy klatki piersiowej oraz barków. Nocne wstawanie do dziecka, różne pozycje karmienia, noszenie i kołysanie dziecka mogą prowadzić do sztywności mięśni.
Wraz ze stopniowym powrotem sił, bezpiecznym rodzajem aktywności będą także spacery. Podczas prowadzenia wózka możesz starać się pracować nad powrotem do naturalnej postury ciała, w której miednica nie jest wychylona do tyłu. W tym celu podczas spaceru staraj się przechylić miednicę do przodu i unieść ją w stronę pępka.
Więcej praktycznych informacji na temat powrotu do formy po ciąży znajdziesz tutaj: https://www.decathlon.pl/c/learn/jak-schudnac-po-ciazy-sprawdz-jak-zadbac-o-powrot-do-formy_1d612ab2-2142-4b15-ba2f-6f398100d23f.
Pełny powrót do aktywności fizycznej
W kolejnym etapie ćwiczeń po porodzie (za zgodą lekarza lub specjalisty) możesz zadbać o stabilizację ciała, by odbudować siłę mięśni głębokich brzucha, dna miednicy oraz pośladków. Warto przy tym pamiętać, iż podskoki, czy intensywne brzuszki mogą być jeszcze niewskazane.
Powrót do pełnej aktywności po porodzie u wielu kobiet może rozpocząć się dopiero po 6 miesiącach od urodzenia dziecka, co jest jednak kwestią indywidualną. Ciało potrzebuje czasu w regenerację, dlatego nie warto nakładać na siebie zbyt dużej presji psychicznej, czy stosować drastycznych diet. Konsekwencja, zdrowe wybory żywieniowe oraz treningi dostosowane do stanu zdrowia pozwolą na powrót do formy po ciąży w najlepszym dla nas momencie.
Artykuł sponsorowany
Post Powrót do aktywności fizycznej po ciąży – bezpieczne sposoby na formę? pojawił się poraz pierwszy w Przegląd.
