American Council on Exercise to amerykańska organizacja zajmująca się promowaniem aktywności fizycznej i poprawą jakości życia. Wiadomo, iż ruch to zdrowie, a regularne ćwiczenia, choćby tak proste, jak spacery, w połączeniu z dietą pozwalają zachować dobrą kondycję i schudnąć. Wiadomo także, iż nie ma złotej metody, by zrzucić nadmiar tłuszczu z jednego miejsca na ciele. Czy są jednak ćwiczenia, które dadzą lepsze efekty?
REKLAMA
Zobacz wideo Polacy o paleniu na balkonie. "Wszystkie smrody lecą do mieszkania"
Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch? Naukowcy sprawdzili
W trakcie badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Stanowym San Diego naukowcy przeanalizowali 13 najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch. Część z nich wymagała odpowiedniego sprzętu, inne były ćwiczeniami, które z łatwością można wykonać w domu bez dodatkowych urządzeń i akcesoriów.
Do badania zaproszono zarówno kobiety, jak i mężczyzn w różnym wieku. Ćwiczenia oceniano, by wykazać te najefektywniejsze i najskuteczniejsze. Następnie sklasyfikowano je zgodnie z największą aktywnością mięśni brzucha w trakcie ich wykonywania. Efekty? Okazało się, iż najmniej skutecznymi ćwiczeniami są tradycyjne i klasyczne brzuszki, a także podciąganie na rurce do ćwiczeń z użyciem taśmy oporowej oraz kołyska rocker AB. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha okazały się najskuteczniejsze? Naukowcy wskazali trzy:
rowerek z unoszeniem ramion,
krzesło kapitańskie,
brzuszki na piłce.
Jak schudnąć do lata - czy to jeszcze możliwe? Zdjęcie ilustracyjne istock / Deagreez
Nie brzuszki. Te ćwiczenia na brzuch zrobisz w domu, a efekty będą zaskakujące
O ile do krzesła kapitańskiego potrzebna jest wizyta na siłowni, o tyle pozostałe dwa ćwiczenia możesz bez problemu wykonać w domu. Jak to zrobić? Zacznij od krótkiej rozgrzewki, a następnie przejdź do treningu.
Rowerek z przyciąganiem. Połóż się na plecach na macie. Przyciągnij kolana do mostka i unieś łopatki. Wyprostuj najpierw prawą nogę, prawy łokieć przyciągając do lewego kolana. Powtórz, odwracając stronę. Powtórz 10 razy i zrób krótką przerwę. Na początek możesz wykonać 3 serie.
Brzuszki na piłce gimnastycznej. Plecami oprzyj się na piłce, a nogi z wyprostowanymi kolanami ustaw tak, by utrzymać równowagę. Ręce umieść nad głową i zacznij wykonywać klasyczne brzuszki. Powtórz 10 razy i zrób krótką przerwę. Powtórz 2-3 razy.
PORADA: Pamiętaj, by wcześniej przeprowadzić rozgrzewkę i nie ograniczać się jedynie do ćwiczeń na jedną partię mięśni, a więc w tym przypadku na brzuch. Na koniec zawsze rozciągnij się i rozluźnij. Dzięki temu zapobiegniesz zakwasom i kontuzjom.
