Joga dla dzieci – korzyści i 10 prostych ćwiczeń do wykonania w domu

Wyobraź sobie poranek, w którym zamiast kłótni o skarpetki i pośpiechu przy śniadaniu, twoje dziecko zaczyna dzień od kilku spokojnych ruchów, głębokiego oddechu i uśmiechu. Brzmi jak bajka? A jednak – to możliwe. I wcale nie musisz zapisywać go do drogiego studia jogi.

Joga to nie tylko coś dla dorosłych z matą i kubkiem smoothie. Coraz więcej badań pokazuje, iż regularna praktyka jogi może przynieść dzieciom realne korzyści – fizyczne, emocjonalne i poznawcze. A co najważniejsze – można ją wprowadzić do codzienności w formie zabawy.

Dlaczego warto zachęcać dzieci do jogi?

Dzieci żyją dziś w nieustannym hałasie – nie tylko tym dosłownym, ale też informacyjnym i emocjonalnym. Przedszkole, szkoła, ekran, bodźce. Joga pomaga na chwilę się zatrzymać. Odzyskać kontakt z własnym ciałem, nauczyć się, iż „oddychanie” to nie tylko automatyczny proces, ale też narzędzie do radzenia sobie z emocjami.

Zalety jogi dla dzieci:

• Lepsza koncentracja i pamięć – dzięki świadomemu oddechowi i ćwiczeniom uważności.
• Redukcja stresu i napięcia – szczególnie u dzieci nadwrażliwych i wysoko wrażliwych.
• Wzmocnienie mięśni i poprawa postawy – co przyda się zwłaszcza dzieciom spędzającym wiele czasu przy biurku.
• Zwiększenie samoświadomości i pewności siebie – bo każde dziecko potrzebuje poczucia sprawczości.

Jak zachęcić dziecko do jogi?

Nie zaczynaj od komend. Nie oczekuj ciszy i skupienia jak w klasie dla dorosłych. Dla dzieci joga to przede wszystkim zabawa – naśladowanie zwierząt, wymyślanie własnych pozycji, swobodne poruszanie się. Zadbaj o to, by ćwiczenia były krótkie, interesujące i wplecione w codzienność.

Możesz powiedzieć: „Pobawmy się dziś w zoo – ciekawe, jak chodzi tygrys!” albo: „Zróbmy drzewo, które nie boi się wiatru”. Kluczem jest narracja – dzieci kochają historie.

10 prostych ćwiczeń jogi do wykonania w domu

Oto zestaw podstawowych pozycji, które możecie razem wykonać – nie potrzeba do tego nic poza kawałkiem dywanu i odrobiną entuzjazmu:

1. Pozycja kota i krowy (Marjaryasana–Bitilasana)
   Na czworakach, wyginaj kręgosłup w górę (kot), potem w dół (krowa).
   Pomaga rozluźnić plecy i uczy kontroli oddechu.
2. Pozycja drzewa (Vrikshasana)
   Stań na jednej nodze, drugą oprzyj o udo lub łydkę, ręce unieś jak gałęzie.
   Ćwiczy równowagę i skupienie.
3. Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)
   Zrób odwróconą literę V, stopy i dłonie na ziemi.
   Wzmacnia ramiona i rozciąga kręgosłup.
4. Pozycja dziecka (Balasana)
   Usiądź na piętach, pochyl się do przodu i połóż czoło na podłodze.
   Uspokaja i daje poczucie bezpieczeństwa.
5. Pozycja motyla (Baddha Konasana)
   Usiądź, złącz stopy i poruszaj kolanami jak skrzydłami.
   Rozciąga biodra i relaksuje.
6. Pozycja wojownika (Virabhadrasana I)
   Stań w rozkroku, jedna noga z przodu ugięta, ręce w górze.
   Buduje siłę i pewność siebie.
7. Pozycja kobry (Bhujangasana)
   Połóż się na brzuchu, unieś klatkę piersiową, oprzyj dłonie o ziemię.
   Wzmacnia plecy i otwiera klatkę piersiową.
8. Pozycja lwa (Simhasana)
   Uklęknij, otwórz szeroko usta, wystaw język i „ryknij”!
   Świetna zabawa i sposób na uwolnienie napięcia.
9. Pozycja mostu (Setu Bandhasana)
   Połóż się na plecach, ugnij kolana i unieś biodra.
   Wzmacnia pośladki i poprawia nastrój.
10. Pozycja relaksacyjna (Savasana)
    Leż spokojnie, oddychaj i „słuchaj swojego ciała”.
    Pomaga wyciszyć się na zakończenie sesji.

Czas spędzony razem – bez oceniania

Nie chodzi o perfekcję ani o powtórzenie sekwencji jak z YouTube’a. Celem jest kontakt – ze sobą, z dzieckiem, z własnym ciałem. A także – przerwa od cyfrowego świata, w którym wszystko mierzy się lajkami i algorytmami.

Spróbujcie jogi razem. Choćby przez 5 minut dziennie. Zobaczysz, jak gwałtownie stanie się to waszym małym rytuałem.

źródło zdjęcia: https://pixabay.com/pl/photos/sporty-gimnastyka-%C5%BCaba-zabawa-927760/

Anna Miller