W czasach, gdy coraz więcej osób szuka sposobów na zachowanie sprawności, Ruth Lemay pokazuje praktyczne podejście do zdrowego starzenia się. Mimo stu lat przez cały czas ćwiczy, dba o zrównoważoną dietę i stawia na codzienny ruch. Jej historia to przykład, iż zdrowie w późnym wieku nie wymaga wyrzeczeń, a raczej konsekwencji i regularności.
REKLAMA
Zobacz wideo Grzegorz Braun nie chce edukacji zdrowotnej w szkołach
Ma sto lat i przez cały czas ćwiczy na siłowni. Ruch to dla niej sposób na codzienność
Ruth Lemay od lat regularnie trenuje. Trzy razy w tygodniu odwiedza lokalne centrum fitness, gdzie wykonuje stały zestaw ćwiczeń. Zaczyna od półgodzinnej jazdy na rowerze stacjonarnym, robi krótką przerwę i kontynuuje trening przez kolejne trzydzieści minut. Na zakończenie pokonuje ponad kilometr na bieżni, co pomaga jej utrzymać dobrą kondycję. Poza siłownią Ruth ćwiczy także w domu. Każdego ranka wykonuje proste ruchy rozciągające, marsz w miejscu, wymachy nóg i lekkie ćwiczenia z hantlami. Taka rutyna wspiera elastyczność mięśni i sprawność ruchową, a przy tym nie wymaga dużego wysiłku. Aktywność fizyczna stała się dla niej częścią codziennego rytmu, a nie formą rywalizacji.
Jej jadłospis jest prosty, ale zbilansowany. Dba o serce i unika nadmiaru soli
Dieta Ruth Lemay składa się z prostych, łatwo dostępnych produktów. Jak podaje portal Focus.de, na śniadanie wybiera owsiankę z bananem i mlekiem lub jajko z pełnoziarnistym tostem. W ciągu dnia je jogurt naturalny, orzechy włoskie i świeże owoce. W jej menu regularnie pojawiają się warzywa, takie jak fasolka, kapusta, kukurydza, pomidory i cukinia. Kobieta sama przygotowuje posiłki i ogranicza ilość soli. Nie sięga po alkohol i papierosy, co, jak sama przyznaje, pomaga jej utrzymać zdrowie serca. Jej sposób żywienia opiera się na prostocie i regularności.
Dobre relacje i spokój psychiczny wspierają zdrowie. Córka towarzyszy jej w codziennych zajęciach
Ruth Lemay mieszka z 78-letnią córką Annette, z którą ćwiczy i spędza większość dnia. Obie starają się utrzymywać kontakty z sąsiadami i znajomymi, co pozwala im zachować aktywność społeczną. Dla Ruth to jeden z elementów codziennej rutyny, obok ruchu i zrównoważonej diety.
Kobieta kieruje się kilkoma zasadami, które pomagają jej zachować zdrowie i spokój. Stara się być dla siebie wyrozumiała, unika stresu, pielęgnuje relacje i dba o ruch każdego dnia. Nie korzysta z drogich suplementów ani skomplikowanych programów treningowych, ale stawia na konsekwencję i prostotę.
