Magnez w ciąży – kiedy naprawdę może pomóc i na jakie objawy zwrócić uwagę?

Rola magnezu w organizmie kobiety w ciąży

Magnez jest mikroelementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych i odpowiada m.in. za:

• prawidłowe przewodnictwo nerwowo-mięśniowe,
• regulację napięcia mięśni,
• syntezę białek i DNA,
• utrzymanie równowagi elektrolitowej.

W ciąży organizm kobiety funkcjonuje w zmienionych warunkach fizjologicznych, a rozwijający się płód stopniowo gromadzi magnez w swoich tkankach. Z tego powodu zapotrzebowanie na ten pierwiastek nieznacznie wzrasta, choć nie oznacza to automatycznej konieczności suplementacji u każdej ciężarnej.

Magnez w ciąży – normy żywienia w Polsce

Zgodnie z aktualnymi Normami żywienia dla populacji Polski, opracowanymi przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – PIB:

• zalecane dzienne spożycie magnezu dla kobiet w ciąży wynosi ok. 320 mg na dobę,
• wartość ta obejmuje łączne spożycie z diety i suplementów.

Jednocześnie wskazuje się, iż płód gromadzi około 8 mg magnezu dziennie, głównie w kościach i tkankach miękkich. W praktyce oznacza to, iż u części kobiet – zwłaszcza przy diecie ubogiej w produkty pełnoziarniste, orzechy i rośliny strączkowe – pokrycie zapotrzebowania wyłącznie z pożywienia może być utrudnione.

W praktyce klinicznej często stosuje się suplementację w dawce 300–400 mg magnezu na dobę, najczęściej w formach organicznych, niekiedy łącznie z witaminą B6. Decyzja ta powinna być jednak zawsze indywidualna i skonsultowana z lekarzem prowadzącym.

Niedobór magnezu w ciąży – kiedy faktycznie występuje?

Klinicznie istotny niedobór magnezu w ciąży występuje rzadko. Może dotyczyć przede wszystkim kobiet:

• z chorobami przewodu pokarmowego i zaburzeniami wchłaniania,
• długotrwale stosujących leki moczopędne,
• z ciężkim niedożywieniem lub restrykcyjnymi dietami.

Warto podkreślić, iż objawy takie jak skurcze łydek, zmęczenie, drażliwość czy problemy ze snem nie są specyficzne dla niedoboru magnezu i bardzo często wynikają z naturalnych zmian zachodzących w organizmie ciężarnej.

Skurcze macicy i „twardnienie brzucha” – czy magnez pomaga?

Magnez bywa powszechnie kojarzony z „rozkurczaniem macicy” i zapobieganiem porodowi przedwczesnemu. Tymczasem aktualne przeglądy systematyczne nie potwierdzają, aby doustna suplementacja magnezem u zdrowych kobiet:

• istotnie zmniejszała ryzyko porodu przedwczesnego,
• zapobiegała skurczom macicy,
• wpływała na przebieg fizjologicznej ciąży.

Skurcze Braxtona-Hicksa i okresowe „twardnienie brzucha” są często fizjologicznym elementem ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze, i same w sobie nie stanowią wskazania do suplementacji.

Magnez a nadciśnienie i stan przedrzucawkowy

Nie ma jednoznacznych dowodów, iż doustna suplementacja magnezem zapobiega nadciśnieniu ciążowemu lub stanowi przedrzucawkowemu u zdrowych kobiet.

Należy wyraźnie odróżnić suplementy od dożylnego siarczanu magnezu, który jest lekiem stosowanym w warunkach szpitalnych w ciężkiej preeklampsji i rzucawce. Jest to leczenie ratujące życie i nie ma związku z profilaktycznym przyjmowaniem magnezu doustnie.

Czy magnez trzeba odstawić przed porodem?

W praktyce położniczej często zaleca się ostrożność w suplementacji po 35. tygodniu ciąży, ze względu na wpływ magnezu na napięcie mięśni. Nie jest to jednak uniwersalne zalecenie dla wszystkich kobiet.

Decyzję o kontynuacji lub zakończeniu suplementacji zawsze ustala lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę przebieg ciąży, dawkę oraz indywidualne potrzeby pacjentki.

Naturalne źródła magnezu w diecie ciężarnej

Podstawą bezpiecznej podaży magnezu pozostaje dieta. Do najlepszych, naturalnych i polecanych źródeł należą:

• • pełnoziarniste produkty zbożowe,

• • kasza gryczana,

• • orzechy i nasiona,

• • kakao i gorzka czekolada,

• • rośliny strączkowe,

• • wody wysokozmineralizowane.

Przy wyborze źródła powyższych elementów diety, warto, zwłaszcza w ciąży, zwrócić na ich pochodzenie i producenta. Niektóre kasze, czy produkty zbożowe pochodzące spoza UE, mimo restrykcyjnych norm unijnych, mogą zawierać pozostałości metali ciężkich czy elementów biologicznych i chemicznych stosowanych procesie produkcji i tak np. kasze, są jednymi silniej akumulącymi pestycydy.

Akademiowe summary – warto wiedzieć o magnezie w ciąży?

• • Magnez jest ważnym mikroelementem, ale nie jest lekiem na dolegliwości ciążowe.

• • Rutynowa suplementacja u zdrowych kobiet nie zawsze jest konieczna.

• • Dawki 300–400 mg na dobę bywają stosowane, ale zawsze powinny być ustalane indywidualnie.

• • Każdą suplementację warto omówić z lekarzem lub położną prowadzącą ciążę.

* Pamiętaj, aby przed zastosowaniem jakiegokolwiek produktu medycznego, także suplementów diety, jakim jest magnez, zwłaszcza będąc w ciąży, skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. Wszelkie leki i suplementy należy kupować wyłącznie w sprawdzonych, bezpiecznych i autoryzowanych źródłach, dotyczy to także aptek internetowych, zwłaszcza internetowych!! o ile decydujesz się na suplementację , np magnezem Magne B6 Forte 100 polecamy np. apteki sieci drMax.

red.