Skakanie na skakance to treningowy game-changer. Wpływa korzystnie nie tylko na ciało, ale i na... psychikę!

Choć wielu osobom może się wydawać, iż skakanie na skakance to tylko dziecięca zabawa, eksperci są zgodni - to potężne narzędzie treningowe, które przynosi spektakularne efekty zdrowotne i kondycyjne. Sprawdź, jak zwykła skakanka może poprawić twoje serce, sylwetkę i nastrój - a wszystko to bez wychodzenia z domu i wydawania fortuny.

Dlaczego skakanie na skakance to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio?

Skakanie na skakance to znakomity trening sercowo-naczyniowy. Wzmacnia płuca i serce, zmniejszając jednocześnie ryzyko chorób układu krążenia oraz płuc. Regularne skakanie może ograniczyć ryzyko zawału i udaru - wszystko w ramach zdrowego stylu życia.

Skakanie na skakance to pełnowartościowy trening całego ciała. Angażuje nogi, łydki, ramiona, barki oraz mięśnie brzucha. Wbrew pozorom, pracuje również core, który stabilizuje ciało w trakcie podskoków. Trening ten eliminuje potrzebę oddzielnych dni treningowych na dolne i górne partie ciała. W dodatku pomaga zmniejszać objawy lęku i depresji- podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny - naturalne hormony szczęścia.

Plan treningowy na skakance - od początkujących po zaawansowanych

Oto trzy poziomy planów treningowych dostosowanych do różnych stopni zaawansowania:

Początkujący: 5–10 rund, 30 sekund pracy, 30 sekund przerwy, pojedyncze obroty liny

Średniozaawansowani: 5–10 rund, 1 minuta pracy, 30 sekund przerwy, pojedyncze obroty

Zaawansowani: 5–10 rund, 30 sekund pracy, 30 sekund przerwy, podwójne obroty liny

Dzięki temu każdy - bez względu na poziom sprawności - może skorzystać z korzyści, jakie daje trening ze skakanką.

Dodatkowe korzyści płynące ze skakania na skakance

1. Spalanie kalorii – 30 minut skakania może spalić od 200 do 300 kalorii.
2. Wzmocnienie układu odpornościowego – skakanie poprawia metabolizm i odporność.
3. Wzrost gęstości kości – ćwiczenia typu plyometrycznego, jak skakanie, wzmacniają kości i zmniejszają ryzyko osteoporozy.
4. Redukcja stresu – rytmiczny charakter ćwiczenia działa kojąco i relaksująco.
5. Dostępność i niski koszt – wystarczy lina i kawałek wolnej przestrzeni, by trenować w domu, na dworze czy na siłowni.
6. Zabawa i urozmaicenie – skakanie to także sposób na przełamanie monotonii typowych treningów cardio.

Stosujesz ćwiczenia ze skakanką w swoim planie treningowym? Może to dobre noworoczne postanowienie!