Jesienią Twoje dziecko może pozostać tak samo aktywne jak latem. Sprawdź, w jaki sposób je do tego zachęcić.
Jesień to czas, kiedy krótsze dni i niskie temperatury mogą skłaniać dziecko do spędzania więcej czasu w domu, przed telewizorem czy komputerem. Dla zdrowego rozwoju dziecka ważne jest jednak to, aby przez cały rok miało zapewnioną regularną aktywność fizyczną. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak zadbać o to, aby Twoje dziecko pozostało aktywne także jesienią.
1. Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej u dzieci
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dzieci w wieku przedszkolnym powinny poświęcać minimum 180 minut dziennie na aktywność fizyczną, głównie w formie zabawy.
Wśród dzieci powyżej 6 roku życia i młodzieży, zalecenia mówią o minimum 60 minutach dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej. Dodatkowo, co najmniej 3 razy w tygodniu powinny znaleźć się ćwiczenia o dużej intensywności, a także te wzmacniające mięśnie i kości1.
2. Jesienne sporty na świeżym powietrzu
- Rodzinne wycieczki rowerowe: chociaż dni stają się krótsze, to jesień oferuje komfortowe warunki do jazdy na rowerze. Trasy wzdłuż rzek, przez lasy czy pola są teraz szczególnie malownicze. Warto pamiętać o odpowiedniej odzieży przeciwdeszczowej i światłach na rowerze, aby zapewnić bezpieczeństwo sobie i dziecku.
- Biegi i gry w lesie: czyste, świeże powietrze i dywan z liści pod nogami stwarzają idealne warunki do gier na świeżym powietrzu. Gry takie jak „w chowanego” czy „berka” mogą być jeszcze bardziej ekscytujące wśród drzew. Badania wskazują na pozytywny wpływ lasu i przebywania wśród natury na zdolność radzenia sobie ze stresem2.
3. Zajęcia w klubach sportowych i na basenach
Wielu rodziców decyduje się zapisać swoje dzieci na jesienne zajęcia w klubach sportowych. Pływanie, taniec, gimnastyka, wspinaczka na ściance czy sztuki walki – wybór jest ogromny i każde dziecko znajdzie coś dla siebie.
4. Aktywne zabawy w domu
Nawet jeżeli za oknem panuje szarówka i niskie temperatury, w domu można organizować aktywne zabawy. Taneczne gry komputerowe, sesje jogi czy proste ćwiczenia siłowe – wszystko, co pozwoli poruszać się i nie siedzieć w jednym miejscu przez większość dnia.
5. Rodzinne spacery
Niech jesień nie będzie wymówką, aby rezygnować z rodzinnych spacerów. Dzieci uwielbiają odkrywać świat, a kolorowa polska jesień doda tej przygodzie dodatkowego uroku. Świeże powietrze i ruch na zewnątrz korzystnie wpłyną na kondycję i samopoczucie.
6. Organizacja jesiennych gier i zabaw
Stworzenie rodzinnego mini-turnieju sportowego, w którym każdy członek rodziny ma swoją konkurencję – od rzutu kasztanem do celu, przez jesienny bieg przełajowy w parku, po konkurs tworzenia figurek z żołędzi czy liści. To świetny sposób na zdrową rywalizację i zabawę na świeżym powietrzu, choćby tę mniej aktywną.
Dbanie o aktywność fizyczną dziecka jesienią wymaga nieco więcej zaangażowania, ale korzyści są tego warte. Regularny ruch wpływa korzystnie na zdrowie, samopoczucie i rozwój dziecka. Wspólne aktywności jesienią to także doskonały sposób na zacieśnienie więzi rodzinnych.
Wśród szerokiego wachlarza aktywności, warto wybrać te, które sprawiają Tobie i Twojemu dziecku najwięcej euforii i będziecie mogli utrzymać je długoterminowo. Pamiętaj, iż oprócz sportu ważna jest też odpowiednia dieta i suplementacja. Wybieraj dla dziecka jak najbardziej naturalne produkty spożywcze i suplementy, takie jak Naturell.
Suplementy Naturell na jesień
Suplementy Naturell są stworzone w pełnej dbałości o środowisko. Ich celem jest dostarczenie Tobie i Twojemu dziecku dokładnie tego, czego potrzebuje organizm, w najwyższej możliwej jakości. W ofercie Naturell znajdziesz zarówno witaminy dla dzieci, witaminy dla nastolatków, i dorosłych, składniki mineralne, naturalne ekstrakty roślinne o udowodnionym działaniu. Suplementy Naturell zawierają organiczne, naturalne i aktywne składniki.
Artykuł we współpracy z marką Naturell
1 Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
2 Antonelli M, Barbieri G, Donelli D. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Int. J. Biometeorol. 2019;63(8):1117-1134. doi:10.1007/s00484-019-01717-x
