W Polsce, według danych rządowych, w 2024 roku ponad 40 proc. osób miało problemy ze snem. Jak podaje Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej spanie mniej niż 6 godz. dziennie, może wiązać się z ryzykiem zwiększenia wystąpienia wielu chorób m.in. cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, choroby wieńcowej serca oraz otyłości.
Ile godzin dziennie powinniśmy spać?
National Sleep Foundation przeprowadziło badanie, na podstawie którego wskazano, iż zarówno zbyt długi, jak i zbyt krótki sen negatywnie wpływa na organizm. Zgodnie z tymi badaniami, spanie krócej niż 6 godz. lub dłużej niż 9 godz. wiąże się wystąpieniem różnych chorób. Optymalnym czasem snu w ciągu doby jest od 7 do 9 godzin. Przy czym odnosi się to do osób dorosłych, w przypadku dzieci i młodzieży czas ten może być dłuższy.
Chcąc poprawić jakość snu, przede wszystkim trzeba zadbać o odpowiednie zaciemnienie sypialni, zniwelowanie hałasów, adekwatną temperaturę (od 20 do 26 st. C) oraz wygodne łóżko. Powinno się unikać drzemek w ciągu dnia i nie korzystać z urządzeń elektrycznych przed snem. Warto także zadbać o rytm dobowy — kłaść się spać o podobnych godzinach każdego dnia. Ponadto istnieje jeszcze jeden trik, który może to ułatwić.
Sprawdź także: Seniorzy powinni pić go codziennie. Ból stawów przestanie być problemem
Włóż tę jedną rzecz pod materac — będziesz spać spokojnie przez całą noc
Często wiercisz się przed snem? Nie możesz znaleźć wygodnego miejsca? Może bolą cię plecy? Winą może być niewygodny materac. W takim przypadku warto go odpowiednio dobrać do siebie m.in. do wagi. Jednak za nim to zrobisz, to możesz wspomóc się prostym trikiem i wykorzystać folię bąbelkową. Ten przedmiot może być dobrą nakładką na niewygodny materac. Należy ją położyć na całej długości łóżka pod prześcieradłem.
Przydatne jest również doklejenie rogów folii do łóżka m.in. dzięki taśmy dwustronnej, tak aby folia nie przesuwała się podczas spania. Tego typu trik pozwoli ci się lepiej wyspać, jednak jest to krótkotrwałe rozwiązanie i jeżeli twoje problemy ze snem wynikają z niewygodnego materaca, to warto zainwestować w lepszy.
Zobacz też:
Weź z łazienki i wykorzystaj do farbowania jajek. Tak pięknych pisanek jeszcze nie widziałeś
Ten zapach ułatwia zasypianie. Wystarczy kilka kropel, by obudzić się wypoczętym
Dzięki temu rozpoznasz zepsuty zakwas. Nie wlewaj do żurku, bo będzie do wyrzucenia
